Trucs beauté...suite

Activez-vous

Certains exercices sont une bonne thérapie pour les mariées stressées.  Vingt minutes d’exercice, trois fois par semaine est assez pour réduire le rythme cardiaque, la pression sanguine et le taux d’anxiété.

Choisissez une activité que vous aurez plaisir à faire.  Ce n’est pas tout le monde qui aime nager ou courir, alors expérimentez.  Essayez la course, la bicyclette, la natation, l’aérobic, le tennis, le ski de fond, la montée d’escaliers, n’importe quoi.  Ce n’est pas nécessaire de s’adonner qu’à une seule activité, vous pouvez diversifier.

Souvenez que pour se mettre en forme, que cela prend du temps.  Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, commencez avec un programme doux, comme faire de la marche pendant 15 à 30 minutes par session, trois fois par semaine.  Graduellement, faites des sessions de 30 à 40 minutes pendant les 6 prochaines semaines.

Voici quelques trucs de plus pour supprimer le stress dans votre vie :

            - Marcher pour vous rendre à votre travail à la place de prendre l’autobus.

            - Aller prendre une marche au parc pendant votre heure de repas.

 Prenez beaucoup de repos

Pendant les périodes stressantes de votre vie, le corps demande plus de sommeil, et non le contraire.  Les besoins varient, bien sûr, mais si vous êtes toujours fatiguée le matin, dormez neuf ou dix heures au lieu de huit.  N’utilisez jamais votre liste d’invités comme moyen de vous endormir; lisez plutôt le dernier roman de Jackie Collins.

Gardez votre sens de l’humour

La planification d’un mariage est compliqué, avec beaucoup de choses qui peuvent mal tourner.  Ne vous inquiétez pas si les choses ne se passent pas comme vous le voulez parfois.  Ces petits dérapages feront partie de votre histoire familiale si vous gardez votre sens de l’humour.

Prenez contrôle, allez chercher de l’énergie

Ce qu’il faut faire : méditez, activez-vous, écoutez votre corps.  Dans 5 jours : Vous vous sentirez relaxé et ayant fait le plein d’énergie de la tête jusqu’aux orteils.

Il n’y a pas une future mariée qui ne rêve pas d’être la plus belle pendant ce jour spécial; la descente gracieuse de l’allée, resplendissante de santé et de bonheur, toute calme et sereine.  La pensée de votre jour de mariage est une pensée excitante mais aussi stressante.  Quelquefois, vous êtes trop occupée pour même penser de respirer !

Planifier un mariage est très demandant.  Pour quelques semaines, il vous semblera qu’il y a trop de petits détails dont vous devez vous occuper.  C’est commun pour les futures mariées de se sentir que chaque détail semble avoir une très grande importance.  Le photographe, la musique, le traiteur, les parents... tout semble demandez votre attention la plus absolue la plupart du temps.  Ce sentiment de disproportion est un signe classique du stress.

Qu’est-ce qu’exactement ce qu’on appelle le stress ?  C’est ce sentiment qui est provoqué par des facteurs environnementaux, psychologiques ou chimiques.  Il n’y a pas que du négatif dans le stress : Une saine dose de stress peut inciter la personne à accomplir de grandes tâches qu’elle n’aurait pas fait sans cette petite poussée d’adrénaline.  Pour les mariées, la planification d’un mariage, pendant qu’elles gardent leurs carrières en bonne voie de fonctionnement, peut provoquer un grand montant de stress.  La plupart des femmes font un très bon travail en sachant faire les deux tâches, si elles sont capables de soutenir la pression.  Ce stress positif se nomme «eustress», et il est provoqué par notre organisme lors de grands défis qui se passent dans notre vie.

Il peut y avoir un moment de brisure dans l’augmentation du stress, alors, eustress se transforme en détresse.  Trop de pression en même temps peut causer une variété de symptômes physiques comme des migraines, des maux de tête, de la nausée, des douleurs au dos et au cou; ce n’est pas vraiment ce qu’une mariée désire le jour de son mariage.

Il existe des moyens faciles et sains de travailler avec la pression.  Voici quelques suggestions sur le façon de diminuer votre anxiété pour que vous puissiez apprécier les prochains mois.

Prenez dix bonnes respirations

Vous pouvez trouver ça impossible de faire plaisir à tout le monde.  Quand vous sentez que vous êtes en train de perdre le contrôle, prenez du recul, prenez dix respirations profondes avec vos yeux clos.  Quand vous les rouvrirez, votre sens des proportions sera revenu.

Bienvenue à la réalité

Ne passez toute la journée dans les planifications.  Séparez les tâches en segments, en les alternant avec des appels faits à des amis et à votre famille, aller faire l’épicerie.  Si vous avez votre journée du samedi dans la planification, entre les essayages et le traiteur, aller voir un film à 16h00 pour vous reposer et vous changer les idées.

Écoutez votre corps

Plus la date du mariage approchera, vous pouvez dépasser vos limites.  Votre corps vous dira quand vous en ferez trop.  Par exemple, vous remarquerez peut-être quelques changements dans vos habitudes alimentaire, comme des fringales persistantes  pour des sucreries, ou en oubliant de manger.  Ce sont des signes de votre corps vous envoie pour vous dire de vous calmer.  D’autres symptômes de stress sont de maux de tête, des douleurs ou des blocages musculaires et de l’urticaire.

Mangez de la nourriture saine

Trois repas équilibrés par jour aide à vous donner un air sain.  Bâtissez vos repas autour cette formule : 50 à 60 % de fruits frais, légumes et hydrate de carbone (grains entiers, patates et pâtes); 10 à 20 % de protéine faible en gras (viande ou poisson); et 10 à 20 % de gras (des huiles polysaturées et l’huile d’olive).

Faire des choix alimentaires judicieux améliorera votre vie plutôt que de faire des diètes.  Si vous des choix avec soin, décidez de laisser la mayonnaise ou la margarine de côté.  À la fin, vous ne ferez pas que couper les calories, mais vous vous sentirez mieux aussi.

10 trucs pour vous aider à rester active

1- Continuez de bouger !

N’importe quelle activité est meilleure que de ne rien faire du tout.  Si vous ne pouvez pas faire d’exercice, allez prendre une marche rapide de 10 minutes au lieu de passer par-dessus tout l’entraînement.

2- Planifiez votre exercice.

Prévoyez votre session d’exercices dans votre routine de chaque jour et rendez ce rendez-vous une priorité.

3- Ayez du plaisir.

Ce n’est pas tout le monde qui aime faire de l’exercice, mais la plupart d’entre nous peut trouver des activités qui nous font plaisir.  Essayez de rendre ça amusant.

4- Trouvez-vous un ami d’entraînement.

Recrutez un ami ou un membre de votre famille avec qui vous pouvez aller vous entraîner.  Le soutien d’une autre personne vous gardera motivée.

5- Vous avez manqué une session d’entraînement ?

C’est correct.  Ne vous rendez pas coupable, remontez tout simplement sur le cheval.

6- Faites-vous une routine.

L’exercice régulier est la clé pour redevenir en forme.

7- Soyez intelligent vis à vis vos sessions d’exercice.

Lisez des livres, des magasines, des journaux pour vous instruire sur la condition physique.

8- Portez attention à votre nutrition.

Une diète équilibrée, faible en gras avec des hydrates de carbone et des protéines, vous gardera allumé pour votre niveau de vie actif.

9- Ayez des buts.

Mettez-vous des buts à court et à long terme à atteindre qui sont réalistes.  Évaluez-les régulièrement pour continuer d’avancer.

10- Amusez-vous.

Profitez de la vie et de votre nouvelle énergie trouvée en faisant de nouvelles choses tous les jours.  Faites-le savoir aux autres qu’être en forme c’est super !

Ce n’est pas d’avoir les bonnes mesures l’important !

Il y a certaines réalités qui viennent en action quand il est question de votre corps.  Une fois que celles-ci sont acceptées, vous pouvez mettre vos buts et commencez à travailler.

Premièrement, ne prenez pas votre célébrité favorite comme modèle.  Chaque corps est fait différemment et il ne peut être changé.

Deuxièmement, regardez votre corps nu et au long dans le miroir, et faites-vous une idée générale.

Troisièmement, décidez des changements possibles à effectuer (et soyez réaliste à propos de ses possibilités).

La balance de la réussite

Acceptez votre génétique; vous ne pouvez pas changer la structure de vos os, il y a une limite au fait d’enlever de l’ampleur à vos hanches, et combien vous pouvez ajouter à des épaules étroites.  Ne combattez pas ces traits hérités avec des buts irréalistes.

Sur une note plus positive, quand les gens vous regardent, ils n’ont pas de galon à mesurer sur eux et ils n’ont pas les yeux fixés sur votre estomac ou sur vos hanches.  Ils regardent votre corps en entier.  Alors, le but devrait toujours d’atteindre des proportions appropriées.

Si vous avez des hanches larges et qu’elles sont aussi étroites qu’elles ne le seront jamais, travaillez vos épaules.  Rendez-les proportionnelles à vos hanches !

Si vos bras ont l’air petit à comparé à votre corps, faites de l’exercice qui leur donneront du muscle, éliminant la peau pendante en dessous des aisselles.

Beauté pour madame : mettez un peu de temps, gagnez de gros résultats

Mettez un peu de temps, gagnez de gros résultats

Trop occupée pour faire de l’exercice ? 

Même pas 20 minutes, à raison de 3 fois par semaine.  Vous serez plus occupée que jamais durant les mois de la planification de votre mariage et ce sera plus facile de décider que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice.  Mais la vérité est que vous n’aurez jamais autant besoin d’exercice et de vous tenir en forme, de garder votre niveau d’énergie à flot et de réduire votre stress.

Le plus gros obstacle pour trouver du temps pour faire de l’exercice et votre votre esprit.  Il vous trahit en essayant de trouver des échappatoires - n’importe quelle excuse pour éviter la responsabilité de faire attention à votre corps.

Joelle Mancuso, directeur du programme d’éducation Spinning, a développé des routines à haute teneur en intensité qui fera brûler plus de calories en moins de temps et donner un regain à votre forme en donnant des défis à votre corps avec des façons différentes pour vous faire des muscles et votre endurance.

À travers les prochaines lignes, nous vous montrerons comment dépenser des calories en 20 minutes pendant ces prochains mois de stress.

C’est une façon très efficace de vous entraîner qui augmentera votre endurance et votre rythme cardio-vasculaire qui vous fera travailler les groupes de muscles majeurs.  Cela améliorera à vous remettre en forme et à brûler des calories.

Quoi faire : 20 minutes

1-         Réchauffez-vous avec de la marche légère pendant 3 minutes

2-         5-20 push-ups pendant 30 secondes

3-         Jogging sur place pendant 1 minute

4-         15-20 redressements assis pendant 30 secondes

5-         Saut à la corde pendant 1 minute

6-         Marche avec genoux élévés pendant 30 secondes

Refaire le circuit deux fois

7-         Reposez-vous, avec de la marche légère et des étirements

Au gymnase : 20 minutes

Si vous allez au gymnase et préférez faire vos exercices avec des équipements, voici un entraînement du tonnerre.

Réchauffez-vous pendant 3 minutes avec de la marche légère. 

Ensuite, utilisez les 3 pièces d’équipement les plus souvent utilisées au gymnase :

            - tapis roulant;

            - escalier mécanique

            - bicyclette stationnaire

Complétez avec des séries en faisant chaque exercice pendant 5 minutes.

Relaxez-vous en faisant de la marche légère et des étirements pendant 3 minutes

Au bureau : 20 minutes

Pour beaucoup de femmes, l’heure du lunch est la période la plus efficace pour faire un entraînement rapide.

Attachez vos souliers de marche pour une marche de 20 minutes.

1-         Marche légère pendant 3 minutes.

2-         Marche rapide pendant 12 minutes.

3-         Marche légère pendant 3 minutes

4-         Étirements pendant 2 minutes.

Si la température n’est pas assez belle  pour prendre une marche sur l’heure du midi, profitez de l’escalier du bureau.

1-         Marche de réchauffement pendant 3 minutes

2-         Monter des marches pendant 12 minutes pour étirer vos mollets et vos quadriceps

3-         Marche pendant 3 minutes.

4-         Étirements pendant 2 minutes.

Pour faire de la variété, vous pouvez alterner entre faire une étape ou deux à la fois.

Si vous avez déjà un programme, vous aurez un bon départ.

Si vous n’avez pas un programme d’entraînement régulier, ces options de 20 minutes, seulement 3 fois par semaine est un petit investissement qui vous donnera beaucoup en retour.

Allez sur la route avec le bon transport (2)

Demandez pour le traitement royal

Plusieurs compagnies de transport offrent un forfait de mariage pour rendre cette journée encore plus spéciale.  Votre chauffeur en tuxedo déroulera vraiment le tapis rouge pour vous.  Votre véhicule peut inclure avec du champagne frais et vous pouvez choisir une affiche pour le derrière de l’auto.  Cela peut être «Nous allons à la chapelle» ou «Jeunes mariés».  Votre limousine peut même avoir forfait avec un système stéréo et une télévision à l’intérieur.  Certains forfaits vous offrent aussi des ballons et des flûtes pour montrer au monde que c’est votre journée.

Allez sur la route avec le bon transport

Votre grande entrée commence avec votre transport la journée de votre mariage.  Cela reflète votre style et commence le voyage de votre journée.  Ces conseils vous aideront à garantir un tour d’auto confortable.

Trouvez l’auto parfaite pour vous.

Considérez les questions suivantes :

            - Combien de personnes seront dans l’auto ?

- Où voulez-vous que le véhicule vous amène (la cérémonie, la location pour la prise de photos, la réception, à l’hôtel ou à l’aéroport) ?

           

Soyez assuré de prévoir assez de temps si vous décidez de faire un tour de calèche.

Localisez vos roues

Demandez autres commerçants (traiteurs, fleuristes, etc.) pour des recommandations.  Ou, si l’endroit où vous faites affaires utilise un service de location d’autos, informez-vous à propos de son forfait sur les mariages.  Les pages jaunes contiennent aussi des adresses pour des limousines.

Magasinez

Gardez à l’esprit que la plupart des compagnies de location de limousines offrent d’autres choix de voitures, comme les limousines «strech», des autos de party ou des voitures antiques.

Réglez les détails de dernière minute

Les compagnies de transport vous demanderont de signer un contrat.  Portez une attention particulière au fait qu’ils chargent à l’heure ou à la distance. 

- Y aura-t-il du temps supplémentaire ?

- Est-ce que le taux horaire commence quand le véhicule quitte le garage ou quand on                vient vous chercher ?

- Est-ce que les coûts de stationnement et les postes de péage sont compris dans le prix ou         s’il sont des dépenses additionnelles ?

Assurez-vous que vous avez bien compris les politiques de cancellation et de remboursement de votre dépôt.  Le contrat devrait faire mention de tous les arrêts que vous voulez que l’auto fasse.  Demandez à voir des preuves d’enregistrement et d’assurance du véhicule.  Et finalement, le standard de l’industrie est de donner 20 % de pourboire qui sera automatiquement inclus à votre facture de location.  Cela devrait être écrit dans le contrat.

Soyez spécifique

Demandez à la compagnie de limousines si les véhicules leur appartiennent.  Certaines compagnies sont des expéditeurs d’autos (dispatcher) et obtiennent des autos de d’autres endroits.  Cela ouvre la porte à des malentendus possibles pendant la journée de votre mariage.  Allez faire un tour sur le stationnement de la  compagnie et allez voir les choix que vous avez.  Si vous voulez un type d’auto spécifique, prenez le numéro de licence pour vous assurez que vous aurez celle que vous désirez.

Soyez économe

Pensez à louer une auto différente pour qu’elle vienne vous cherchez  après à  la réception.  Sinon, l’auto qui sera venu vous chercher le matin sera stationné dans le stationnement à regarder les heures s’écouler, des heures que vous devez payer...