Mettez
un peu de temps, gagnez de gros résultats
Trop occupée pour
faire de l’exercice ?
Même pas 20 minutes, à raison de 3 fois par semaine. Vous serez plus occupée que jamais durant les
mois de la planification de votre mariage et ce sera plus facile de décider que
vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. Mais la vérité est que vous n’aurez jamais
autant besoin d’exercice et de vous tenir en forme, de garder votre niveau
d’énergie à flot et de réduire votre stress.
Le plus gros obstacle pour trouver du temps pour faire de
l’exercice et votre votre esprit. Il
vous trahit en essayant de trouver des échappatoires - n’importe quelle excuse
pour éviter la responsabilité de faire attention à votre corps.
Joelle Mancuso, directeur du programme d’éducation
Spinning, a développé des routines à haute teneur en intensité qui fera brûler
plus de calories en moins de temps et donner un regain à votre forme en donnant
des défis à votre corps avec des façons différentes pour vous faire des muscles
et votre endurance.
À travers les prochaines lignes, nous vous montrerons comment
dépenser des calories en 20 minutes pendant ces prochains mois de stress.
C’est une façon très efficace de vous entraîner qui
augmentera votre endurance et votre rythme cardio-vasculaire qui vous fera
travailler les groupes de muscles majeurs.
Cela améliorera à vous remettre en forme et à brûler des calories.
Quoi faire : 20 minutes
1- Réchauffez-vous
avec de la marche légère pendant 3 minutes
2- 5-20 push-ups
pendant 30 secondes
3- Jogging
sur place pendant 1 minute
4- 15-20
redressements assis pendant 30 secondes
5- Saut à la
corde pendant 1 minute
6- Marche
avec genoux élévés pendant 30 secondes
Refaire le circuit deux fois
7- Reposez-vous,
avec de la marche légère et des étirements
Au gymnase : 20 minutes
Si vous allez au gymnase et préférez faire vos exercices
avec des équipements, voici un entraînement du tonnerre.
Réchauffez-vous pendant 3 minutes avec de la marche
légère.
Ensuite, utilisez les 3 pièces d’équipement les plus
souvent utilisées au gymnase :
- tapis
roulant;
-
escalier mécanique
-
bicyclette stationnaire
Complétez avec des séries en faisant chaque exercice
pendant 5 minutes.
Relaxez-vous en faisant de la marche légère et des étirements
pendant 3 minutes
Au bureau : 20 minutes
Pour beaucoup de femmes, l’heure du lunch est la période
la plus efficace pour faire un entraînement rapide.
Attachez vos souliers de marche pour une marche de 20
minutes.
1- Marche
légère pendant 3 minutes.
2- Marche
rapide pendant 12 minutes.
3- Marche
légère pendant 3 minutes
4- Étirements
pendant 2 minutes.
Si la température n’est pas assez belle pour prendre une marche sur l’heure du midi,
profitez de l’escalier du bureau.
1- Marche de
réchauffement pendant 3 minutes
2- Monter
des marches pendant 12 minutes pour étirer vos mollets et vos quadriceps
3- Marche
pendant 3 minutes.
4- Étirements
pendant 2 minutes.
Pour faire de la variété, vous pouvez alterner entre
faire une étape ou deux à la fois.
Si vous avez déjà un programme, vous aurez un bon départ.
Si vous n’avez pas un programme d’entraînement régulier,
ces options de 20 minutes, seulement 3 fois par semaine est un petit
investissement qui vous donnera beaucoup en retour.
